Kamu pelari? pernah cedera? aku pernah lagi hehe.. jadi pelari itu harus siap menghadapi kondisi apapun saat berlatih maupun mengikuti lomba lari, termasuk mengalami cedera.

Jika pelari tidak memperhatikan sinyal tubuh, over training, tidak melatih otot dan kurang latihan strength maka pelari akan rentan mengalami cedera.

Holla..

Baca juga : Manfaat Olahraga Lari Saat Hamil

Cedera Umum Yang Dialami Pelari

Runner’s Knee

Cedera dibagian depan lutut yang biasanya terjadi karena kurang Latihan strength.

Achilles Tendonitis

Letaknya berada ditengah tengan bagian atas tumit dan bawah betis karena kurang Latihan strength dan kurang stretching

ITBS (Iliotibial Band Syndrome)

Letaknya berada disamping luar lutut, biasanya terjadi pada pelari yang bagian pinggulnya lemah atau corenya jarang dilatih

Shin Splint

Letaknya dibagian tulang kering, biasanya dirasakan pelari pemula yang terburu uru ingin lebih jauh,kencang dan cepat.

Plantar Fasciitis

Letak sakitnya pada bagian telapak kaki

Lakukan Ini Saat Cedera

Cedera dalam olahraga lari tidak boleh diabaikan, pelari harus melakukan hal ini agar cedera bisa teratasi sehingga bisa melanjutkan berlari. Berdasarkan beberapa jurnal kesehatan yang saya baca, jika pelari mengalami cedera, maka pelari dapat lakukan RICE Treatment Method, yaitu :

Rest

Ketika merasakan ketidaknyamanan saat berlari, segera hentikan olahraga lari sehingga tidak membebani anggota tubuh yang cedera. Istirahat yang cukup, tidak melakukan olahraga lari terlebih dahulu agar proses pemulihan cedera lebih cepat.

Ice

Lalukan kompres bagian tubuh yang cedera menggunakan es selama 15-20 menit setiap 2-3 jam. Disarankan untuk membungkus es dengan handuk tipis agar es tidak bersentuhan langsung dengan kulit karena dapat menyebabkan radang dingin.

Compression

Berikan tekanan pada bagian yang cedera dengan menggunakan perban elastis untuk membantu mengurangi pembengkakan. Longgarkan perban bila area yang cedera mengalami mati rasa, kesemutan, tampak pucat dan kebiruan, atau rasa nyeri meningkat.

Elevation

Posisikan area yang cedera lebih tinggi dari posisi jantung 

Baca juga : Pentingnya Pemanasan Sebelum Lari

--

Semoga dengan mengetahui apa saja cedera umum yang dialami pelari, kita sebagai pelari tidak boleh abai akan kemungkinan cedera, jika mengalami cedera maka pulihkan cedera terlebih dahulu, jika cedera sudah teratasi maka kamu bisa lanjutkan kegemaran olahraga lari.

Salam hangat,

Elly nurul