Sebagai penggemar olahraga lari, paparan sinar matahari sudah menjadi hal biasa, karena lari pagi memiliki banyak manfaat seperti mendapatkan vitamin d dari sinar matahari pagi, menjaga kebugaran tubuh, menjaga kesehatan jantung hingga menurunkan berat badan.
Yang paling tidak nyaman adalah ketika lari ditempat yang memiliki kualitas udara yang buruk, karena dapat memengaruhi kualitas hidup termasuk kesehatan kulit. Dengan selalu menjaga kesehatan dan menggunakan rangkaian skincare holistik merupakan upaya yang wajib dilakukan untuk self-healing kulit.
Holla.
Setuju nggak sih jika olahraga secara teratur itu merupakan aspek penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental?
Banyak orang memilih olahraga di luar ruangan sebagai pilihan utama mereka untuk menjalani hidup aktif, seperti saya dan mungkin kamu salah satunya.
Nah, apakah olahraga di luar ruangan aman dilakukan ketika polusi udara buruk? apa dampak udara buruk bagi kesehatan kulit? lalu, bagaimana pendapat para ahli, apa saja yang perlu dipertimbangkan ketika kita akan melakukan olahraga di luar ruangan?
Baca juga : Manfaat Olahraga Saat Hamil
Pengaruh Kualitas Udara Terhadap Kesehatan Kulit
Tahukah kamu bahwa polusi udara di Indonesia, khususnya di Jakarta dan kota-kota besar lainnya, merupakan masalah serius yang memengaruhi kualitas hidup penduduk lho.
Faktanya, berdasarkan laporan terbaru Kualitas Udara Dunia IQAir 2023, Indonesia menduduki peringkat ke-14 sebagai negara dengan tingkat polusi udara tertinggi di dunia lho.
Polutan yang biasa ditemukan di Jakarta adalah PM2,5 dimana konsentrasinya 16,8 kali lipat dari rekomendasi WHO dengan predikat “tidak sehat”. Alhasil, polusi udara dapat mengakibatkan berbagai implikasi kesehatan, termasuk diantaranya kesehatan kulit.
Polusi udara dapat menyebabkan berbagai masalah kulit, seperti:
Jerawat
Polusi udara dapat menyumbat pori-pori kulit wajah, sehingga memicu iritasi dan pertumbuhan kuman seperti bakteri dan jamur.
Penuaan Dini
Polusi udara dapat menyebabkan penuaan dini, seperti munculnya kerutan dan flek hitam.
Flek Hitam
Polusi udara dapat merangsang produksi melanin dalam kulit, sehingga menyebabkan munculnya bercak gelap atau hiperpigmentasi.
Alergi Kulit
Polusi udara dapat menimbulkan alergi kulit, seperti ruam, bentol, gatal-gatal, dan kulit kering.
Perburukan Penyakit Kulit
Polusi udara dapat memperburuk kondisi kulit, terutama bagi orang yang memiliki psoriasis, dermatitis, atau eksim.
Rusaknya Kolagen
Senyawa kimia dari polusi udara dapat merusak struktur kolagen kulit dan menghambat produksinya.
Baca juga : Manfaat Olahraga Setelah Melahirkan
Pendapat Dokter tentang Olahraga di Luar Ruangan Saat Polusi Udara Tinggi
Menurut Dokter Spesialis Paru Agus Dwi Susanto tidak menyarankan olahraga di luar ruangan jika kualitas udara sedang buruk, berolahraga di luar ruangan ketika polusi udara sedang tinggi dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan.
Namun, bukan berarti kamu harus menghindari olahraga di luar ruangan saat polusi udara tinggi ya.. kamu perlu mengambil langkah-langkah bijak untuk menjaga kesehatan selama berolahraga di luar ruangan.
Tips Olahraga di Luar Ruangan Saat Kualitas Udara Buruk
Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menghindari paparan polutan saat berolahraga, yaitu :
Pilih Waktu Yang Tepat.
Polusi udara cenderung lebih rendah saat pagi atau malam hari. Kamu bisa lakukan olahraga pada pagi atau malam hari untuk mengurangi risiko terpapar polusi udara yang tinggi.
Kurangi Intensitas dan Durasi
Saat tingkat polusi tinggi, coba kurangi intensitas dan durasi olahraga kamu ya.. hal ini akan membantu mengurangi jumlah udara yang kamu hirup selama berolahraga.
Pilih Lokasi Dengan Udara Bersih
Pilih lokasi untuk berolahraga yang jauh dari sumber polusi udara, seperti menjauhi jalan raya atau kawasan industri.
Periksa Kualitas Udara
Sebelum kamu memutuskan untuk berolahraga di luar ruangan, periksa indeks kualitas udara di wilayahmu dulu ya. Banyak aplikasi dan situs web menyediakan informasi real-time tentang polusi udara, salah satunya AQI (Indeks Kualitas Udara) melalui https://www.iqair.com/id/indonesia
Ini adalah hasil kualitas udara di wilayah tempat tinggal saya yaitu Depok, Jawa Barat pada tanggal 6 November 2024 jam 19:26 WIB. Depok menduduki peringkat 1 dengan indeks 155 warna Oranye - Tidak sehat untuk kelompok sensitif.
Jika indeks kualitas udara menunjukkan tingkat yang tinggi seperti di wilayah saya sekarang, pertimbangkan untuk berolahraga di dalam ruangan saja ya.
Berdasar Air Quality Index (AQI), kualitas udara terbagi atas enam kategori.
- Hijau - Baik (0–50), kualitas udara baik dan risiko minim atau tidak ada sama sekali.
- Kuning - Sedang (51–100), kelompok sensitif disarankan menghindari aktivitas luar ruangan untuk menghindari kambuh.
- Oranye - Tidak sehat untuk kelompok sensitif (101–150), kelompok sensitif dan masyarakat umum bisa berisiko atau mengalami masalah pernapasan.
- Merah - Tidak sehat (151–200), peningkatan risiko efek yang lebih buruk pada jantung dan paru.
- Ungu - Sangat tidak sehat (150,5–250,4), masyarakat umum bisa merasakan dampak negatif polusi udara, sedangkan kelompok sensitif sama sekali tidak boleh keluar rumah.
- Coklat - Berbahaya (>250,5), risiko iritasi sangat tinggi, hindari keluar rumah.
Lindungi Kulit Dengan Produk Perawatan Kulit Yang Tepat
Untuk melindungi kulit dari dampak polusi udara, kita dapat memilih produk perawatan kulit yang tepat untuk membersihkan, menenangkan, dan melindungi kulit.
Lalu bagaimana melindungi kulit dengan produk perawatan kulit yang tepat? kamu bisa lakukan beberapa hal berikut ya :
- Memilih produk yang sesuai dengan jenis kulit. Produk yang tidak sesuai dapat menyebabkan masalah kulit seperti beruntusan.
- Membaca label kemasan untuk memastikan produk memiliki izin edar dari BPOM.
- Menghindari produk yang mengandung alkohol, asam salisilat, dan retinol, terutama saat menggunakan masker.
- Menggunakan tabir surya dengan SPF minimal 30, label broad spectrum, dan sesuai dengan jenis kulit.
- Mengaplikasikan tabir surya 15–30 menit sebelum keluar ruangan, dan setiap 2 jam sekali.
- Menggunakan pelembap untuk menghidrasi kulit dan mencegah keriput.
- Menggunakan pembersih wajah yang lembut dan tidak mengandung detergen serta pewangi.
- Mengonsumsi buah dan sayur yang mengandung vitamin C, seperti jeruk, stroberi, dan brokoli.
- Mengelola stres dengan baik.
Bagaimana Dengan Perawatan Kulit Berbasis Teknologi Asal Korea?
Siapa yang ingin punya kulit wajah seperti Bintang Korea? kalo saya ditanya ya pasti mau dong hehe
Standar kecantikan bagi saya adalah nggak harus putih kok, tapi memiliki “kulit sehat, cerah dan terawat” sehingga kulit saya terlihat lebih muda dari usia sesungguhya.
Nah, untuk mendapatkan kulit sehat, cerah dan terawat itu tidak mudah, tidak didapat dengan cara yang cepat. Dengan rutin melakukan perawatan kulit, rutin berolahraga serta menjaga asupan nutrisi itu adalah upaya saya untuk mendapatkan kulit yang sehat, cerah dan terawat.
Bagaimana saya melakukan perawatan kulit? yang jelas untuk perawatan kulit itu nggak boleh asal-asalan, ikut-ikutan pakai skincare yang lagi trend atau menggunakan skincare yang nggak jelas kandungannya.
Kamu bisa mencoba produk skincare asal Korea yang ampuh dan aman, yaitu XTRACARE dari Interbat Aesthetics yang berfokus pada perawatan dermatologis, yang telah meluncurkan rangkaian produk pertamanya pada Awal 2024.
Xtracare satu-satunya skincare yang mengandung KALSIUM DAN MAGNESIUM di dunia dan bisa didapatkan dari prescription dokter dengan kualitas dan efektifitasnya yang sudah teruji secara klinis sehingga aman dan nyaman.
"Satu inovasi teknologi Korea yang saya lihat mampu menjawab kebutuhan kulit adalah Ion Balancing Minerals. Ini terobosan baru yang sangat penting, karena sebenarnya, skin barrier di kulit manusia itu bisa melakukan self-healing ketika diberi perlakuan yang tepat". dr. Stanley Setiawan, Sp.DVE., FINSDV, FAADV
Rangkaian produk XTRACARE mengandung Ion Balancing Minerals yaitu teknologi pertama di dunia yang berhasil menggunakan ion dari mineral alam kalsium dan magnesium dalam formulasi skincare yang stabil. Ion sendiri adalah molekul bermuatan listrik yang terdapat di alam termasuk sel tubuh kita.
Ketidakseimbangan ion dalam sel tubuh dapat menyebabkan berbagai permasalahan seperti meningkatnya radikal bebas hingga peradangan. Dengan kadar ion yang seimbang, kalsium dan magnesium akan membantu sel kulit untuk self-healing dan memperkuat skin barrier, mengunci kelembaban, dan melindungi kulit dari bakteri penyebab infeksi dan jerawat.
Saat dikombinasikan dengan Intercellular Lamellar Emulsion–formulasi dengan konsentrasi ceramide, kolesterol, dan asam lemak yang sangat spesifik dan menyerupai struktur kulit manusia, sel kulit akan terangsang untuk membentuk kolagen dan memperbaiki jaringan yang rusak ataupun mengalami penuaan.
Jadi, nggak ada salahnya kita mencoba rangkaian produk perawatan kulit berbasis teknologi Asal Korea. Akupun sudah mencobanya lho.
Alhamdulillah saya berkesempatan menghadiri peluncuran EXTRACARE dan telah mencoba produknya berupa lotion, dan memang hasilnya sangat memuaskan, sangat direkomendasikan buat kamu yang ingin memiliki kulit sehat, cerah dan terawat.
Baca selangkapnya kamu bisa baca tentang XTRACARE Ionic Skincare System Pertama di Dunia pada link tersebut.
Self Healing Kulit dengan Skincare Xtracare
Menggunakan skincare dari dokter kulit sudah paling bijak menurutku, karena sebelum kita mendapatkan rangkaian produk skincare, kita menjalankan proses mengecekan kulit terlebih dahulu, dianalisa masalah kulitnya hingga mendapatkan produk yang tepat sesuai jenis kulit dan permasalahan kulit kita.
Nih aku spill produk perawatan yang sedang aku pakai yaitu XTRACARE untuk menjaga kulit dari kualitas udara yang buruk, namun tetap aktif berolahraga di luar ruang.
Produk ini aku dapatkan setelah hasil konsultasi bersama dr. Yani Yulina, M Niomed (AAM) di Naya Clinic, Cilandak, Jakarta Selatan yang sudah disesuaikan dengan jenis dan permasalahan kulit saya. Pastinya sudah teruji klinis dan mampu mengembalikan fungsi kulit yang rusak.
Tenang, semua produk XTRACARE menggunakan bahan-bahan aktif diekstraksi dari tumbuh-tumbuhan serta mineral alam, sehingga aman bahkan untuk kulit yang rentan dan sensitif.
Xtracare terdiri dari 2 rangkaian kategori yaitu Xtrabarrier dan Xtrawhite. Masing-masing kategori memiliki rangkaian produk yang lengkap seperti cleanser, booster, serum, dan lainnya.
My Xperience With XTRACARE
Karena saya sering olahraga di luar ruangan, jadi kulit saya cenderung gelap dan mulai ada bintik hitam karena seringnya terpapar sinar matahari.
Oleh karena atas hasil konsultasi dengan dr. Yani Yulina, M Niomed (AAM) di Nayya Clinic saya diresepkan 3 produk Xtrawhite yaitu cleanser, toner dan serum yang diharapkan mampu mengatasi permasalahan kulitku.
XTRAWHITE Ionic Brightening Cleanser
Sesuai kebutuhan kulitku yang kusam akibat sering melakukan olahraga di luar ruang, XTRAWHITE Cleanser ini Ideal untuk kulit kusam dan warna kulit tidak merata.
Pembersih wajah yang diformulasikan dengan teknologi XTRAWHITE yang dipatenkan dengan kombinasi Ions Balancing Minerals dan Phyto-Lightening Complex yang berasal dari bahan alami terpilih efektif membersihkan kotoran, minyak dan sisa makeup di wajah sekaligus menstimulasi kulit agar terlihat lebih cerah, kenyal dan lembap.
Cara pakai XTRAWHITE Cleanser :
- Tuangkan secukupnya pada telapak tangan dan usapkan pada wajah yang basah
- Bilas sampai bersih
- Gunakan pada pagi dan malam hari
- Untuk hasil terbaik, lanjutkan dengan XTRACARE Ionic Refining Toner
XTRAWHITE Ionic Refining Toner
XTRACARE Ionic Refining Toner adalah toner yang bebas alkohol yang lembut di kulit dan efektif untuk menyamarkan tampilan pori-pori dan mengembalikan pH kulit yang optimal.
Diformulasikan dengan teknologi XTRAWHITE yang dipatenkan dengan kombinasi Ion Balancing Minerals dan Phyto-Lightening Complex yang berasal dari bahan alami terpilih.
Cara pakai XTRAWHITE Ionic Brightening Toner :
- Oleskan dengan menggunakan tangan atau kapas ke seluruh wajah setelah dibersihkan dengan XTRAWHITE Ionic Brightening Cleanser
- Tunggu beberapa waktu hingga menyerap sebelum mengoleskan XTRACARE Ionic Radiance Serum
- Tidak perlu dibilas
- Gunakan pada pagi dan malam hari
XTRAWHITE Ionic Radiance Serum
XTRAWHITE Ionic Radiance Serum ini untuk menjaga kualitas lapisan kulit dan merangsang regenerasi agar kulit kembali terlihat bercahaya, berwarna rata dan berpori halus.
Diformulasikan dengan teknologi XTRAWHITE yang dipatenkan dengan kombinasi Ion Balancing Minerals dan Phyto-Lightening Complex yang berasal dari bahan alami terpilih.
Cara pakai XTRAWHITE Ionic Radiance Serum :
- Oleskan serum keseluruh wajah setiap pagi dan malam hari
- Pijat dengan lembut hingga terserap
- Untuk hasil terbaik, lanjutkan dengan Xtrawhite Ionic Glow Cream
Lalu bagaimana hasilnya dikulit wajah saya? setelah mencoba 3 rangkaian produk XTRAWHITE selama 2 minggu, sejauh ini cukup puas dengan hasilnya, warna kulit lebih cerah dan bintik hitam mulai tersamarkan.
Saya sangat yakin, hasilnya nanti akan lebih maksimal jika rangkaian produk XTRAWHITE ini sudah habis saya gunakan lalu dilanjutkan untuk pemakaian hingga 3 bulan.
Buat kamu yang mau tahu lebih banyak tentang rangkaian skincara dari XTRAWHITE bisa kunjungi website XTRACARE ya www.xtracare.id
Atau konsultasi ke dokter yang sama dengan aku, yaitu dengan dr. Yani Yulina, M Niomed (AAM) di Nayya Clinic, Cilandak, Jakarta Selatan. Follow IG Nayya Clinic dulu juga boleh.
--
Kesimpulan
- Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, tetapi kesehatan diri selalu harus menjadi prioritas utama.
- Polusi udara berkontribusi pada peningkatan risiko penuaan dini dan kerusakan kulit
- Polutan seperti partikel halus (PM2.5) dan polutan oksidatif dapat merusak kolagen dan elastin kulit, sehingga menyebabkan keriput, garis halus dan mengurangi kekencangan kulit.
- Xtracare adalah rangkaian produk skincare pertama dari Interbat Aesthetic yang pastinya sudah teruji klinis dan mampu memperbaiki skin barrier dan mengembalikan fungsi kulit yang rusak.
- Xtracare terdiri dari 2 rangkaian kategori yaitu Xtrabarrier dan Xtrawhite. Masing-masing kategori memiliki rangkaian produk yang lengkap seperti cleanser, booster, serum, dan lainnya.
- Produk Xtracare adalah satu-satunya skincare di dunia yang mengandung kalsium dan magnesium dengan kualitas dan efektifitasnya yang sudah teruji secara klinis sehingga aman dan nyaman.
- Produk Xtracare bisa didapatkan dari prescription dokter dengan kualitas dan efektifitasnya yang sudah teruji secara klinis sehingga aman dan nyaman
- Xtracare satu-satunya skincare yang mengandung KALSIUM DAN MAGNESIUM di dunia
Bagiku memiliki kegemaran olahraga di luar ruang, tetap bisa dijalankan dengan tetap memperhatikan durasi, tempat, cek kualitas udara terlebih dahulu serta rutin menggunakan rangkaian skincare XTRAWHITE yang sudah diresepkan dokter sesuai dengan kebutuhan kulit saya.
Itulah cara self healing kulit saat kondisi udara di luar ruangan buruk versi saya. Lalu bagaimana cara self healing kulitmu?
Salam hangat,
Elly Nurul
Tidak ada komentar